Voordat je begint met de rugoefeningen
Gebruik tijdens onderstaande oefeningen een fitnessmatje of een andere comfortabele ondergrond. Richt je altijd eerst op het correct uitvoeren van de oefening en daarna pas op het aantal herhalingen. Voer de oefeningen rustig uit zonder te forceren.
Deze rugoefeningen zijn bedoeld om lichte of kortdurende rugpijn te verminderen. Ervaar je tijdens de oefening matige pijn? Maak je dan geen zorgen; lichte pijn tijdens deze oefening is geen probleem.
Heb je al langer last van je rug of is de rugpijn ernstig? Neem dan eerst contact met ons op voor advies.
3 rugoefeningen bij spit
Onze Rugexperts hebben drie oefeningen voor je geselecteerd om mee aan de slag te gaan.
Oefening 1: Hol-bol oefening
2 sessies per dag
3 keer 20 herhalingen per sessie
De hol-bol oefening verbetert de bewegelijkheid in je rug en het strekken zorgt voor verlichting van je pijn. Richt je tijdens deze oefening op het hollen van jouw rug. Je kunt deze oefening op de rug, op de knieën of zittend uitvoeren.
Oefening 2: Rotatie oefening
2 sessies per dag
3 keer 20 herhalingen per sessie.
Ook deze oefening verbetert de bewegelijkheid van je rug. De oefening lijkt op de hol-bol oefening, maar je draait nu je romp waardoor de oriëntatie van de oefening net iets anders is.
Oefening 3: McKenzie 1
Minimaal 6 volledige sessies per dag
Minimaal 10 herhalingen per sessie
Met deze oefening verminder je de uitstralende pijn naar je benen. Tijdens deze oefening kan de rugpijn tijdelijk toenemen. Alhoewel de rugpijn tijdelijk toe kan nemen, is het een goed teken als de uitstraling naar je benen afneemt.
