Page content
Uitleg oefening 'zijwaarts planken'
- Ga op je zij liggen op een comfortabel kleed of een fitnessmat en je linker of rechter elleboog in het verlengde van je schouder. Houd je knieën licht gebogen.
- Zet de hand van de arm waar je niet op steunt in je zij. Als je deze houding goed kunt vasthouden kun je de oefening dynamischer maken door je heup naar boven en naar onderen te bewegen.
- Gaat dit makkelijk? Dan kun je deze oefening ook uitvoeren door niet op de zijkant van je knie te steunen maar door op de zijkant van je voet te steunen. Probeer eerst om in één houding recht te blijven steunen op je elleboog. Gaat dit makkelijk? Probeer dan de oefening uit te breiden door je heupen weer naar boven en naar beneden te bewegen.
Liever begeleid aan de slag?
Heb je op dit moment nog geen behandeling bij Fysius en wil je liever onder begeleiding aan de slag? Maak meteen een afspraak met één van onze Rugexperts.