De tabletnek
De ‘tabletnek’ was een aantal jaren geleden nog onbekend, maar vooral bij kinderen en jongeren van 8 tot 18 jaar zien we een toename in lichamelijke klachten: ongeveer 40% van deze groep heeft wel eens last van nekklachten! Een zorgwekkend percentage. Daarnaast zie ik ook steeds meer ouderen in mijn behandelkamer die nekklachten ervaren door het gebruik van hun telefoon of tablet. Hoog tijd dus om de oorzaken, symptomen en vooral de preventie van een tabletnek op een rijtje te zetten.
Oorzaken tabletnek
Veel mensen buigen hun hoofd te ver naar voren als ze op een tablet of een telefoon kijken. Dat komt doordat tablets vaak plat op tafel of op schoot worden gelegd. Dit zorgt voor een onnatuurlijke kijkhoek. Het hoofd trekt dan te hard aan de nekspieren en dat zorgt voor nekklachten. Een hoofd weegt gemiddeld zo’n 5 kilo. Echter, wanneer we de nek buigen in een hoek van 45 graden neemt de druk op de nekwervels toe en staat het gewicht van het hoofd zelfs gelijk aan zo’n 22 kilo! Niet zo vreemd dat deze onnatuurlijke houding voor nekklachten zorgt...
Symptomen tabletnek
Het woord ‘tabletnek’ suggereert dat iemand alleen nekpijn ervaart. Dat is echter niet waar. Mensen die een verkeerde houding aannemen bij het kijken op hun telefoon en tablet kunnen last krijgen van verschillende soorten klachten. Symptomen de bij een tabletnek kunnen voorkomen zijn:
- Nekpijn
- Rugpijn
- Pijn in één of beide armen
- Last van de ogen
- Hoofdpijn
Nekpijn bij kinderen
Een verkeerde houding is extra schadelijk voor kinderen. In het ergste geval kunnen kinderen een zogenaamde ‘bochel’ ter hoogte van de nek krijgen. Om dat te voorkomen, raad ik ouders daarom aan om goed op de zithouding van hun kinderen te letten. Laat ze vooral veel van houding veranderen door ze bijvoorbeeld niet langer dan een halfuur achtereen op de tablet of telefoon te laten kijken.
Tabletnek voorkomen
Ik krijg vaak de vraag hoe een tabletnek voorkomen kan worden. Het aannemen van de juiste houding is voor zowel jong als oud daarbij erg belangrijk. Maar welke houding is geschikt om aan te nemen als je op je tablet of telefoon kijkt? Er is helaas niet één juiste houding die je van je klachten af kan helpen. Wel geef ik je graag enkele tips die je kunnen helpen bij het voorkomen of verminderen van de klachten:
- Zorg ervoor dat je rechtop zit
- Wissel je houding af
- Beweeg je smartphone of tablet naar je hoofd toe en niet je hoofd naar het apparaat
- Gebruik een tabletstandaard en een apart toetsenbord, hierdoor zit het apparaat meer op ooghoogte en kan je nek ontspannen blijven
- Gebruik je tablet of telefoon niet te lang achter elkaar
- Als je het prettig vindt om je tablet op schoot te houden, trek je knieën dan omhoog of leg een kussen onder je tablet. Dat zorgt ervoor dat je beeldscherm hoger en dichterbij je gezicht komt.
Wij helpen je graag!
Voor de behandeling van nekklachten en/of hoofdpijn ben je bij Fysius Rugexperts aan het juiste adres. Zowel volwassenen als kinderen kunnen bij Fysius terecht. Wij zijn gespecialiseerd in het behandelen van rug- en nekklachten en gaan samen met jou op zoek naar oefeningen die je klachten kunnen helpen verlichten. Een behandeling voor je nekklachten hoeft niet lang te duren of veel tijd in beslag te nemen. Met een aantal praktische tips (die je eventueel thuis kunt uitvoeren) komen we samen een heel eind.